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跑步中常用的心率描述方式有两种： 一种是最大心率法， 另一种是储备心率法。

最大心率法是最常见的方式，不考虑静息心率， 通过公式：220 – 年龄，计算出最大心率值（其实更准确的计算公式为：205.8-0.685*年龄，但是一般简单起见会使用220-年龄）。例如，某人年龄20岁，采用最大心率方式，其最大心率就是220-20 =200bpm。 在此基础上划分为5个心率区间，一种常见区间划分方法是：区间1(50%~60%)、 区间2（60%~70%）、区间3（70%~80%）、区间4（80%~90%）、区间5（90%~100%）。

储备心率法，除了最大心率还考虑静息心率因素。静息心率是安静时的最低心率，最大心率的值一般有实际测试得到。储备心率法使用最大心率减去静息心率作为心率区间的计算范围。

储备心率百分比：如果知道最大心率和静息心率数据，可以计算出储备心率，储备心率=最大心率-静息心率， 并在此基础上划分出不同强度的训练区间。

常用储备心率区间划分方式如下表：

表1储备心率区间

其中上表中，“储备心率%”一列，5个心率区间的百分比范围是行业通用的(丹尼尔斯的科学跑步训练也是采用此种划分方式，在跑步培训机构中普遍采用)；上表中的“区间强度”一列，是在该心率区间对应的训练强度，比如说，用E心率慢跑30分钟，就是指采用E心率区间(储备心率的59%~74%)跑30分钟，另一种是采用数字来表示心率区间，1.0-1.9表示E区间、2.0-2.9表示M区间等等。

注: 对于上表中两个区间的临界值(74%, 84%,88%,95%),临界值归属下一区间,例如74%算到区间2. (当前最大心率区间的做法相同)

上面表格的第一列“区间名称”每个公司不同(但表达的核心含义是相同的)，上表中的区间名称是我们参考行业其他公司的命令后定义的，他们含义如下：

静息心率的检测方式： 选一个睡眠充足的早晨，起床后带上心率表(或数脉搏)，保持直立静止1分钟，1分钟后表上的心率值就是静息心率。未经过训练的成年人，静息心率一般在每分钟65~80bpm，但经过数个月的耐力训练后，心脏变强(每分钟从心脏流出的血量增加)，静息心率会变低。 

最大心率的检测方法：找一个400米的操场，以两圈（800米）为一个单位进行检测。第一趟为热身，控制在配速6:30~6:00之间；第二趟正式开始，配速在6:00~5:30之间。

最大心率法和储备心率法，应该如何选用？  假设两个人年龄相同, 两个人体质不同, 如果采用最大心率法,两个的心率区间是相同的,并不能反映个体差异. 储备心率可以反映不同人的最大心率和静息心率,更科学, 在科学训练中更多采用储备心率, 但是储备心率需要用户自己测量最大心率和静息心率，操作起来麻烦一些。对入门维持健康,简易操作,可以用最大心率法.。

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